Стресс — одна из самых распространенных проблем современного общества.
Мы писали об этом в статье «Вспомнить все!». С физиологической точки
зрения стресс — это защитная реакция организма на различные перемены, в
том числе, в питании. Ограничение приема пищи, отказы от привычных
продуктов — все это приводит к стрессу организма. В результате, диета,
как правило, малоэффективна. Первая диета была изобретена в 1087 году Вильгельмом Завоевателем. С другой стороны, грамотно составленная диета эффективна не только в борьбе с лишним весом, но также помогает улучшить самочувствие и настроен
... Читать дальше »
Настоящая русская баня известна и любима многими с незапамятных
времен. Загадочное место, где голых людей коптят над паром, хлещут
вениками, а затем купают в ледяной проруби, потрясало воображение
иностранцев еще во времена Древней Руси.
Основное отличие русской
бани от классической сауны — в воздухе. В сауне воздух обычно сухой, а в
русской бане — влажный. Сухой воздух позволяет поднимать температуру в
сауне до 100 —120 °С. Воздух в русской парной бане не превышает 60 — 65
°С.
Уже через пять-десять минут в парной температура кожи человека
повышается до 38 — 41°. Прогревание приводит к благотворному изменению
функционального состояния органов и систем организма, усилению обмена
веществ. Объясняется это благоприятным воздействием тепла и потения на
сердечно-сосудистую, дыхательную, терморегулирующую и эндокринную
системы.
Многие курильщики, решив расстаться с пагубной привычкой, опасаются
излишней раздражительности и нервозности, а также набора лишнего веса.
Опасения
эти не лишены оснований, отказ от курения многим дается нелегко
психологически, а набор веса лишь усиливает напряжение. К счастью, через
некоторое время вес стабилизируется, и большинство возвращается к
прежней норме. Этот процесс может длиться до шести месяцев.
В
I веке до нашей эры американские индейцы использовали табак в
медицинских и религиозных целях. Табачные листы накладывались на раны,
как болеутоляющее, а жевательный табак применялся в качестве средства от
зубной боли.
Почему набирается вес?
Дело в том, что за годы курения организм привыкает к следующим вещам:
Курение подавляет чувство голода. Под де
... Читать дальше »
Заведите себе специальный «диетический дневник». Он поможет
подкорректировать ваш рацион, найти ошибки питания. Не забывайте
записывать все, что вы съели за день – это позволит вам выработать
дисциплину питания.
Соблюдайте режим. Оптимально 3-4-разовое
питание, желательно в одно и то же время. От ужина до завтрака должно
пройти не менее 5-7 часов.
Не забывайте о воде. Не пейте во
время еды, а только перед едой (за 15-20 минут). Учитывайте также
энергетическую ценность напитков.
Проводите разгрузочные
дни. Питаясь один раз в неделю яблоками, овощным супом и кефиром, в
месяц вы получите целых четыре разгрузочных дня, а в год – 48.
Не
забывайте о весах и сантиметре. Взвешиваться и измерять объемы лучше
всего утром, натощак. Отслеживайте изменения не менее двух раз в месяц.
Данные можно фиксировать в своем «диетическом дневнике».
Невозможно точно
сказать, какое время больше всего подходит для тренировки. Важно лишь
тренироваться в одно и то же время. Организм привыкает к режиму,
определенный ритм занятий делает их намного эффективнее. Не имеет
большого значения, будет ли это утро, день или вечер.
Можно ли есть перед тренировкой?
Примерно
за час перед тренировкой можно легко перекусить. Это позволит вам
поддержать уровень сахара в крови, чтобы провести полноценные занятия
без слабости и головокружений. Плотно есть лучше за 2 — 3 часа до
занятий. Тренироваться на полный желудок не только неудобно, но и
вредно.
Идеальным процентным уровнем жира для женщины является 17 — 22%, но реальный средний показатель составляет 36%.
BestChange.ru – популярный сервис по подбору выгодных обменных пунктов электронных валют, который поможет вам производить свои обмены безопасно и с минимальными потерями на комиссиях.
